Como Aumentar o Bumbum:Treino Fácil Para Fazer em Casa e Ter o Bumbum dos Sonhos
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AnaComo Aumentar o Bumbum- Treino Fácil Para Fazer em Casa e Ter o Bumbum dos Sonhos , e para ter o bumbum na nuca você pode fazer esse treino em casa e realizar seus sonho, pois toda mulher sonha com isso, e hoje vamos trazer duas dicas maravilhosas de treino tanto para as mulheres como para os homens.
Se você é daquelas pessoas que trabalha o dia todo, chega em casa muito cansado do trabalho, e já não tem mais animo para ir na academia ou não gosta de malhar, não fique desanimado, hoje vamos mostrar um treino simples e fácil de fazer, que vai te deixar com o bumbum na nuca.
Como Aumentar o Bumbum- Treino Fácil Para Fazer em Casa e Ter o Bumbum dos Sonhos
Como Aumentar o Bumbum- Treino Fácil Para Fazer em Casa e Ter o Bumbum dos SonhosSe você quer ter um bumbum durinho de dar inveja em qualquer um, faça este Treino Fácil Para Fazer em Casa e Ter o Bumbum dos Sonhos, para fortalecer e crescer seu bumbum.
Não se preocupe pois esse Treino Fácil Para Fazer em Casa e Ter o Bumbum dos Sonhos, não precisa ter peso ou barra de ferro em casa, você pode fazer adaptações que trarão os mesmo resultados .
Para crescer o bumbum existem dois exercícios que são tiro e queda:
Agachamento:
Com peso ou sem peso ele ajuda a fortalecer seus músculos, é um dos exercícios mais completos que existem pois trabalha muito bem a composição dos músculos, tendões e articulações que são envolvidos no exercício.
bumbum na nuca você pode fazer esse treino em casa e realizar seus sonho
Elevação do Quadril:
Um ótimo exercício que ajuda a tonificar os glúteos, e alivia tensão da região lombar prevenido e diminuindo assim a dor nas costas.
bumbum na nuca você pode fazer esse treino em casa e realizar seus sonho
Como fazer o exercício:
Agachamento:
- Posicione se bem para que sua coluna fique ereta,
crescer o bumbum malhando em casa
- Abra bem as pernas e comece agachando, fique parado na posição por um segundo e levante,
- Se você tiver criança em casa, melhor ainda peça pra ele subir em suas costas, pois o peso dela funcionara como se fosse uma barra, o que ajuda a intensificar o treino e assim trabalhar todos os muculos do bumbum.
Agachamento para crescer bumbum
- Outra dica para você realizar esse treino e obter sucesso, e usar pacotes de arroz de cinco quilos e um cabo de vassoura você vai fazer a barra provisoria em casa , isso vai intensificar seu treino e trazer excelente resultados.
- Você pode começar fazer cinco repetições em 3 series na primeira semana ,
- Na segunda semana você já pode fazer dez repetições em 3 series,
- Na terceira semana você já aumenta e faz 15 repetições em 3 series.
Elevação do quadril:
- Você vai deitar no chão com sua barriga virada para cima,
- Estique seus braços só lado do corpo, erga seus joelhos, e comece elevando seu quadril fique com ele elevador por uns 3 segundos para que seu glúteos se contraia ,
- Para esquentar e ter um excelente resultado você pode esticar uma das pernas quando estiver com seu quadril elevado, depois volte o pé para o chão e depois disso abaixo o quadril ate encostar no chão.
- Faça esse exercício por 30 segundo, alternando sempre os lados,descanse por uns 40 segundos e repita a serie.
- Você pode começar fazer cinco repetições em 3 series na primeira semana ,
- Na segunda semana você já pode fazer dez repetições em 3 series,
- Na terceira semana você já aumenta e faz 15 repetições em 3 series.
Como Aumentar o Bumbum
Então o que você achou dos exercícios para ter um bumbum perfeito? Você já praticou algum deles, compartilhe sua opinião nos comentários e diga qual o resultado.
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