BUMBUM GRANDE EM TEMPO RECORD! 5 Exercicios Para Aumentar Gluteos Em Casa!

Como Aumentar o Bumbum- Treino Fácil Para Fazer em Casa e Ter o Bumbum dos Sonhos , e para ter o bumbum na nuca  você pode fazer esse treino em casa e realizar seus sonho, pois toda mulher sonha com isso, e hoje vamos trazer duas dicas  maravilhosas  de treino tanto para as mulheres como para os homens.

Se você é daquelas pessoas que trabalha o dia todo, chega em casa muito cansado do trabalho, e já não tem mais animo para ir na academia ou não gosta de malhar, não fique desanimado, hoje vamos mostrar um treino simples e fácil de fazer, que vai te deixar com o bumbum na nuca.

Como Aumentar o Bumbum- Treino Fácil Para Fazer em Casa e Ter o Bumbum dos SonhosSe você quer ter um bumbum durinho de dar inveja em qualquer um, faça este Treino Fácil Para Fazer em Casa e Ter o Bumbum dos Sonhos, para fortalecer e crescer seu bumbum.

Não se preocupe pois esse Treino Fácil Para Fazer em Casa e Ter o Bumbum dos Sonhos, não precisa ter peso ou barra de ferro em casa,  você pode fazer adaptações que trarão os mesmo resultados .

Para crescer o bumbum existem dois exercícios que são tiro e queda:

Agachamento: 

Com peso ou sem peso ele ajuda a fortalecer seus músculos, é um dos exercícios mais completos que existem pois trabalha muito bem a composição dos músculos, tendões e articulações que são envolvidos no exercício.

Elevação do Quadril:

Um ótimo exercício que ajuda a tonificar os glúteos, e alivia tensão da região lombar prevenido e diminuindo assim a dor nas costas.

Como fazer o exercício:

Agachamento:

• Posicione se bem para que sua coluna fique ereta,

  

• Abra bem as pernas e comece agachando,  fique parado na posição por um segundo e levante,
• Se você tiver criança em casa, melhor ainda peça pra ele subir em suas costas, pois o peso dela funcionara como se fosse uma barra, o que ajuda a intensificar o treino e assim trabalhar todos os muculos do bumbum.

  

• Outra dica para você realizar esse treino e obter sucesso, e usar pacotes de arroz de cinco quilos e um cabo de vassoura você vai fazer a barra provisoria em casa , isso vai intensificar seu treino e trazer excelente resultados.
• Você pode começar fazer cinco repetições em 3 series na primeira semana ,
• Na segunda semana você já pode fazer dez repetições em 3 series,
• Na terceira semana você já aumenta e faz 15 repetições em 3 series.

Elevação do quadril:

• Você vai deitar no chão com sua barriga virada para cima,
• Estique seus braços só lado do corpo, erga seus joelhos, e comece elevando seu quadril fique com ele elevador por uns 3 segundos para que seu glúteos se contraia ,
• Para esquentar e ter um excelente resultado você pode esticar uma das pernas quando estiver com seu quadril elevado, depois volte o pé para o chão e depois disso abaixo o quadril ate encostar no chão.
• Faça esse exercício por 30 segundo, alternando sempre os lados,descanse por uns 40 segundos e repita a serie.
• Você pode começar fazer cinco repetições em 3 series na primeira semana ,
• Na segunda semana você já pode fazer dez repetições em 3 series,
• Na terceira semana você já aumenta e faz 15 repetições em 3 series.

  

Então o que você achou dos exercícios para ter um bumbum perfeito? Você já praticou algum deles, compartilhe sua opinião nos comentários e diga qual o resultado.