Musculação

Treino de Glúteos Para Aumentar 8cm sem Sair de Casa

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Treino de Glúteos Para Aumentar 8cm sem Sair de Casa, com exercícios simples e com esse passo-a-passo que vai ajudar bastante. Além disso, o treino de para bumbum são exercícios de fácil execução. Quer que os seus glúteos superiores tenham aquele bom elevador curvilíneo?

Este treino de 6 minutos ajudará. Quando você está treinando os glúteos sempre tentam acertar todas as áreas. Lembre-se de que é composto por grupos de músculos. O glúteo máximo, mínimo e médio. No entanto, o glúteo máximo compõe a maior parte das partes superior e inferior das nádegas. Em outras palavras, é a maior parte de seus glúteos.

treino gluteos

treino gluteos

Com este treino de Glúteos superiores de 6 minutos, você atingirá todas essas áreas. A visão geral do treino dos glúteos superiores
Todos esses 4 exercícios irão estimular os músculos glúteos para o crescimento.

Para um dos exercícios, você precisará de um par de halteres de 10-20 libras para resistência extra. Como sempre, um gráfico será mostrado abaixo, mostrando a quantidade de conjuntos para cada exercício. É um treino cronometrado, então certifique-se de ter um cronômetro pronto. Então, veja agora O Treino de Glúteos Para Aumentar 8cm sem Sair de Casa

1. Agachamento Ajoelhado:

Não é o seu treino de bumbum médio. Este absolutamente leva as coisas para o próximo nível para seus glúteos. Você basicamente estará começando em uma nova posição, subindo verticalmente.

Treino de Glúteos Para Aumentar o bumbum

Treino de Glúteos Para Aumentar o bumbum

Execução:

  • Entre na posição ajoelhada com os dois halteres nos ombros.
  • Seus glúteos devem estar descansando em seus pés enquanto estão na posição sentada.
  • Agora você vai empurrar seu corpo para cima enquanto contrai os glúteos o mais apertado possível.
  • Mantenha a posição endireitada por um segundo e retorne à posição inicial.
  • Quando na posição esticada, certifique-se de manter os glúteos firmes.
  • Faça isso em um ritmo constante para aumentar a intensidade.

2. Bombas de Perna Única:

  • Este treino vai tirar você da sua zona de conforto.
  • Você estará usando o poder das pernas para lançar sua parte inferior do corpo no ar, enquanto na posição da ponte. Pode parecer difícil, mas não é, contanto que você tenha a forma correta.
  • Lembre-se de que você quer bater nos glúteos superiores com força.
  • É assim que você verá resultados.
Treino de Gluteos Para Aumentar 8cm sem Sair de Casa

Treino de Gluteos Para Aumentar 8cm sem Sair de Casa

Execução:

  • Deite-se de costas com o pé esquerdo apoiado no chão e a perna direita ligeiramente dobrada no ar.
  • Use o pé esquerdo para lançar a parte inferior do corpo o mais alto possível.
  • Contraia seus glúteos duramente ao lançar-se do chão.
  • Depois de fazer o tempo necessário para a perna esquerda, é hora de fazer a perna direita.

3. Bounce Aperta a bunda:

  • Espremer seus glúteos sempre funcionará.
  • Especialmente, quando você os contrata o máximo possível. Você pode usar uma bola de exercícios para este treino.
  • Se você não tiver um, use a borda da sua cama. Ele ainda fornecerá o movimento de salto.
Treino de Gluteos Para Aumentar 8cm

Treino de Gluteos Para Aumentar 8cm

Execução:

  • Deite-se com a face para baixo na esfera do exercício – ela deve estar posicionada na região abdominal inferior para que as pernas possam ser dobradas a 90 graus.
  • Agora contraia seus glúteos para levantar as pernas o mais alto possível, liberar a contração e voltar para a posição A.
  • Faça o maior número possível dentro do prazo especificado para cada conjunto.

4. Inversão reversa com halteres

  • Você deve saber este treino.
  • É muito popular. Este é definitivamente um dos últimos exercícios para atingir os glúteos superiores.
  • Todos os seus músculos glúteos irão trabalhar mais durante o movimento devido à resistência extra fornecida pelos halteres.
Treino de Gluteos

Treino de Gluteos

Execução:

  • Fique na largura dos ombros, segurando os dois halteres em seu quadril.
  • Você vai fazer uma investida reversa começando com os pés esquerdo ou direito.
  • Faça-os alternadamente.
  • Certifique-se de que seu joelho fique acima do solo ao entrar na posição de estocada.

O GRÁFICO DE EXERCÍCIO DE 6 MINUTOS SUPERIORES

(Descanse 15 segundos entre cada conjunto)

Lembre-se de manter a forma correta
Você não pode ignorar isso.

Sempre preste atenção ao seu formulário ao fazer qualquer tipo de treinamento. Seu formulário faz absolutamente uma tonelada de diferença e você obtém ótimos resultados.

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1 Comentário

  1. Arminda disse:

    Muito bom esse treinamento gostei muito estão de parabéns pelo artigo obrigada

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